Dagli psicologi di Stimulus Italia by TELUS Health dieci consigli per prendersi cura di sé
Si chiama “Summer Sad”: nota anche come “Mal d’estate”, è la depressione estiva.
Si tratta di una forma meno comune del disturbo affettivo stagionale (SAD), caratterizzato da episodi depressivi durante i mesi estivi. È riconosciuto dalla comunità scientifica come una delle tante espressioni della depressione. Secondo studi recenti, questa condizione riguarda fino al 2% della popolazione, con prevalenza nelle donne [APA, 2022; NIMH, 2023].
Il “Summer Sad” porta alla luce un’emozione tanto diffusa quanto poco compresa: la tristezza. Eppure, conoscerla è importante per affrontare i cambiamenti e capire quando qualcosa non va. <<Nei disturbi dell’umore, la tristezza si prolunga per giorni, rendendo più difficile concentrarsi, lavorare e vivere a pieno la quotidianità. Riconoscerla, accoglierla e imparare a gestirla è fondamentale per mantenere un equilibrio emotivo e relazionale, anche in ambito lavorativo dove può ridurre la concentrazione e la produttività, inibire la comunicazione e la motivazione o rendere più difficili le relazioni con colleghi e manager>> – spiega Diego Scarselli, psicologo e psicoterapeuta, Operations Manager di Stimulus Italia by TELUS Health.
Sentirsi tristi dopo una delusione o un cambiamento, in periodi di transizione o stanchezza o in giornate particolarmente stressanti o solitarie è naturale. Diventa invece necessario approfondire questo sentimento quando diventa costante e non passa, quando cioè si associa a senso di vuoto, colpa o isolamento o quando interferisce con la vita quotidiana o professionale.
Non tutta la tristezza è uguale. Esistono momenti in cui ci si sente stanchi e altri in cui il peso emotivo diventa più difficile da portare. <<Distinguiamo la tristezza in passeggera da quella ricorrente e persistente. La prima è legata a contesti specifici: un lunedì grigio, un progetto andato male, un ricordo improvviso. Può durare alcune ore o giorni, ma tende a diminuire con il tempo o con piccole azioni. La seconda, invece, è più profonda, costante, a volte senza un motivo apparente. Può essere un segnale di malessere più ampio, come un episodio depressivo o un burnout>> spiega Diego Scarselli.
Come capire se la tristezza nasconde un problema più profondo? <<Se ci sentiamo giù da più di due settimane, se perdiamo interesse per ciò che ci piaceva, o se energia e motivazione calano drasticamente, è importante chiedere aiuto a un esperto e approfondire>> spiega Diego Scarselli. Vi sono tuttavia delle strategie pratiche e dei consigli che permettono di affrontare questo sentimento, sia nei momenti passeggeri sia in presenza di un malessere più persistente.
Come superare la tristezza? Dieci consigli degli psicologi per prendersi cura di sé
Nei momenti più difficili, vi sono piccole azioni quotidiane che possono fare la differenza.
Diego Scarselli
1. Attiva i tuoi sensi con piccoli piaceri quotidiani
Inizia la giornata con un rituale che coinvolga tutti i tuoi sensi: il profumo del caffè, il calore della tazza tra le mani, il suono dell’acqua che bolle. Anche una semplice colazione può trasformarsi in un momento di presenza e connessione. Dedicare attenzione consapevole ai gesti ordinari, aiuta a radicarci nel presente e ridurre il flusso continuo dei pensieri negativi.
2. Concediti una trasgressione alimentare consapevole
A volte ci imponiamo regole troppo rigide, anche sul cibo. In un momento di tristezza, puoi offrirti una coccola: un dolce che ami, una colazione diversa, un sapore che ti ricorda un momento felice. Non si tratta di “compensare”, ma di scegliere consapevolmente un gesto che ti nutre anche emotivamente, senza giudizio.
3. Spegni le notizie, accendi un sorriso
La mente triste è più vulnerabile a tutto ciò che è negativo. Scegli di fare una pausa dai social o dai notiziari e cerca invece contenuti che ti facciano sorridere: un video comico, una vignetta, un ricordo buffo. L’umorismo è un alleato prezioso: può alleggerire il peso delle emozioni e offrirti una prospettiva diversa, anche solo per qualche minuto.
4. Pianifica qualcosa di bello (anche piccolo)
L’attesa può essere un motore di benessere. Immaginare un’esperienza positiva, come un viaggio o una semplice serata fuori, attiva le stesse aree del cervello coinvolte nella felicità. Non serve prenotare subito: anche solo sfogliare una guida, pensare a una meta, parlarne con qualcuno, può dare slancio ai tuoi pensieri.
5. Indossa ciò che ti fa stare bene con te stessə
L’aspetto esteriore può influenzare lo stato d’animo. Scegli un abito che ti valorizzi, che ti faccia sentire bene. Non per apparenza, ma per allearti con te stessə. Quando ci sentiamo bene fuori, anche dentro può emergere un senso di fiducia e autostima.
6. Muoviti, anche solo per 20 minuti
L’attività fisica – anche leggera – stimola la produzione di endorfine e serotonina, che aiutano a contrastare la tristezza. Non serve una palestra: basta una camminata, una pedalata, un po’ di stretching. Muovere il corpo è un messaggio positivo che invii a te stessə: “sto reagendo”, “sto prendendomi cura di me”.
7. Coltiva un’immagine positiva dentro di te
Chiudi gli occhi e prova a visualizzare un momento sereno, una persona che ti ha fatto stare bene, un luogo in cui ti sei sentitə al sicuro. Immaginare sensazioni positive può ridurre lo stress, calmare l’agitazione interna e farti sentire di nuovo in contatto con una parte di te più luminosa.
8. Fai qualcosa per la prima volta oggi
Rompi la routine con un piccolo gesto nuovo: cambia strada per tornare a casa, ascolta un genere musicale che non conosci, prova una nuova ricetta. Anche la novità più semplice stimola la curiosità e attiva risorse interiori spesso sopite. In momenti di tristezza, rinnovarsi è un modo per dirsi: “la vita continua a sorprendermi”.
9. Riconnettiti con ciò che ti dà energia
Riprendi in mano una passione, chiama una persona cara, rivedi un film che ti fa stare bene. Fai spazio a ciò che ti ricarica, anche se sembra faticoso all’inizio. Quando siamo tristi, tendiamo a chiuderci. Ma l’energia spesso torna proprio facendo, non aspettando che arrivi da sola.
10. Sii paradossale: oggi, niente lamentele
Prova un piccolo esperimento: per un giorno, osserva i tuoi pensieri e impegnati a non lamentarti. Non per negare ciò che provi, ma per cambiare prospettiva. Noterai quanto spesso la lamentela nasce da abitudine e come, sospendendola, emergano nuove possibilità di leggere la realtà. È un gesto semplice, ma rivoluzionario.
Per approfondimenti
Greta La Rocca, greta@gretalarocca.com,
Claudia Silivestro, claudia.silivestro@gmail.com,
FONTI
· American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Text Revision.
· National Institute of Mental Health (2023). Seasonal Affective Disorder.
